La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es una técnica postural y de reprogramación del esquema corporal. Provoca una caída inmediata de la presión intra abdominal y una activación refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.
¿En qué consiste?
Se trata de ejercicios posturales y respiratorios basados en el mantenimiento de una postura un tiempo determinado y en un reposicionamiento de la proyección del eje de gravedad. Disminuye la presión intra abdominal debido a una relajación tónica del diafragma torácico y se produce una activación de la musculatura del periné.
Beneficios:
Tiene como objetivo la recuperación de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico (perineo).
Se realiza tanto en hombres como en mujeres con problemas de incontinencia urinariay/o problemas de la estática pélvica, sensación de pesadez, etc.
La gimnasia hipopresiva es una gimnasia de prevención.
Prevención de las ptosis viscerales, hernias abdominales, inguinales, discales, incontinencia urinaria de esfuerzo, etc.
En mujeres es una gran herramienta en el alivio de la dismenorrea o dolor durante la menstruación.
En post parto: permite por tanto, la normalización de la postura (modificada por el embarazo) y de la estética, ya que es una herramienta excelente para recuperar la figura después del embarazo.
Permite reducir la diástasis abdominal.
La práctica diaria de ejercicios hipopresivos provoca a largo plazo una tonificación del suelo pélvico y de la faja abdominal y una normalización de las tensiones de los músculos antigravitatorios implicados en el equilibrio corporal.
Aspectos a tener en cuenta:
La gimnasia hipopresiva NO se puede realizar:
Cuando el paciente presenta hipertensión arterial.
Embarazadas, por lo menos hasta el 4to mes de gestación.
La utilización intensiva de ejercicios abdominales clásicos puede aumentar considerablemente la presión intraabdominal y tener consecuencias negativas sobre el apoyo perineal. Estas consecuencias dependen de los factores individuales morfológicos y del tipo de ejercicio. Por lo tanto realizar ejercicios hipopresivos en una práctica deportiva diaria es altamente recomendable tanto en hombres como en mujeres.
Aún no hay comentarios.