Piscina i mal d’esquena: com aprofitar els beneficis de l’aigua aquest estiu

Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones recuperen l’hàbit d’anar a la piscina. I és una molt bona notícia: l’activitat dins de l’aigua és una de les opcions més recomanables per mantenir-se actiu, cuidar les articulacions i treballar la musculatura amb un impacte mínim.

Per aquest motiu, la piscina acostuma a ser una gran aliada per a les persones que pateixen mal d’esquena, molèsties articulars o que volen reprendre l’activitat física de forma progressiva.

L’aigua permet moure’s amb més facilitat, disminueix la càrrega sobre les articulacions i facilita el treball muscular sense l’impacte que poden generar altres activitats físiques.

Per què la piscina pot ajudar a millorar el mal d’esquena?

Quan ens submergim a l’aigua, el nostre cos suporta menys pes gràcies a la flotabilitat. Això fa que la columna vertebral i les articulacions rebin menys càrrega i puguin moure’s amb més comoditat.

A més, la resistència natural de l’aigua permet treballar la musculatura de forma segura i progressiva, millorant la força, la mobilitat i la capacitat funcional.

Per això, moltes persones amb dolor lumbar, rigidesa articular o problemes musculars experimenten una sensació de benestar després de realitzar exercici aquàtic.

La piscina és adequada per a tothom?

Tot i els seus beneficis, és important recordar que cada persona és diferent.

No totes les lesions o patologies responen igual davant l’activitat física, i el que és beneficiós per a una persona pot no ser-ho tant per a una altra.

Per aquest motiu, sempre és recomanable adaptar la intensitat, el temps d’activitat i el tipus d’exercici a les necessitats de cada cas.

Quins errors són els més habituals?

Durant l’estiu és freqüent que moltes persones tornin a fer activitat física després de mesos de menor moviment. En aquests casos, alguns errors habituals poden provocar molèsties:

• Voler fer massa metres el primer dia.
• Practicar durant massa estona sense progressió.
• No escalfar abans d’entrar a l’aigua.
• Utilitzar una tècnica inadequada.
• Ignorar molèsties que ja existien abans de començar.

La clau és entendre que la piscina és una eina excel·lent, però com qualsevol activitat física necessita una progressió adequada.

Més enllà de nedar: altres activitats dins l’aigua

Quan pensem en piscina, sovint només pensem en nedar. No obstant això, existeixen moltes altres opcions beneficioses:

• Caminar dins l’aigua.
• Exercicis de mobilitat.
• Exercicis de força amb resistència aquàtica.
• Aquagym.
• Programes específics de recuperació funcional.

Aquestes activitats poden ser especialment interessants per a persones que volen mantenir-se actives sense generar una càrrega excessiva sobre les articulacions.

Quan és recomanable consultar un fisioterapeuta?

Si apareix dolor durant o després de l’activitat, si les molèsties es repeteixen o si tens dubtes sobre quin tipus d’exercici és el més adequat per a tu, una valoració fisioterapèutica pot ajudar-te a practicar activitat física de manera segura.

A Centre Kine t’ajudem a identificar les necessitats del teu cos i a trobar les eines més adequades perquè puguis continuar actiu, cuidar la teva esquena i gaudir de l’estiu amb confiança.

La piscina pot ser una gran aliada per a la salut musculoesquelètica. L’important no és només fer exercici, sinó fer-lo de forma adequada i adaptada a cada persona.