Pasar muchas horas frente al ordenador puede provocar molestias que, con el tiempo, terminan afectando al día a día. Una de las más frecuentes es el dolor de codo, especialmente en personas que trabajan sentadas o utilizan el ratón durante muchas horas.
Aunque muchas veces se relaciona únicamente con la epicondilitis, existen diferentes causas que pueden provocar este dolor y es importante tratarlas correctamente antes de que se cronifique.
¿Por qué aparece el dolor de codo en personas sedentarias?
El cuerpo está diseñado para moverse. Cuando pasamos demasiadas horas sentados y repetimos constantemente los mismos movimientos, aparecen tensiones y sobrecargas musculares.
Algunos factores que favorecen el dolor de codo son:
- Uso continuo del ordenador y ratón
- Posturas mantenidas
- Falta de movilidad
- Tensión en cuello y hombros
- Movimientos repetitivos
- Jornadas largas sin pausas
Con el tiempo, esta sobrecarga puede afectar la musculatura y los tendones del antebrazo y del codo.
Síntomas más frecuentes
El dolor de codo relacionado con el trabajo sedentario puede aparecer de diferentes formas.
Los síntomas más habituales son:
- Dolor en la parte externa del codo
- Molestias al usar el ratón
- Sensación de tensión en el antebrazo
- Rigidez
- Pérdida de fuerza
- Dolor que baja hacia muñeca o mano
En muchos casos, el dolor aumenta al final del día o después de muchas horas de trabajo.
¿Es siempre epicondilitis?
No siempre.
Aunque la epicondilitis es una de las causas más frecuentes, también pueden existir otros problemas como:
- Sobrecarga muscular
- Tendinopatías
- Compresión nerviosa
- Dolor referido desde la zona cervical
- Falta de movilidad en hombro y muñeca
Por eso es importante realizar una valoración adecuada para encontrar el origen real del problema.
Cómo ayuda la fisioterapia
El tratamiento de fisioterapia busca reducir el dolor y corregir las causas que lo están provocando.
En Centre Kine Lleida aplicamos un tratamiento personalizado que puede incluir:
- Terapia manual
- Ejercicio terapéutico
- Corrección postural
- Punción seca
- Tecnología INDIBA
- Terapia superinductiva
- Readaptación progresiva
El objetivo es mejorar la función del brazo y evitar que el dolor se vuelva crónico.
Consejos para prevenir el dolor de codo
Pequeños cambios en el día a día pueden ayudar mucho a prevenir este tipo de molestias.
1️⃣ Realiza pausas activas
Levantarte y moverte unos minutos cada hora ayuda a reducir la tensión acumulada.
2️⃣ Mejora tu ergonomía
Ajustar la altura de la silla, pantalla y teclado puede disminuir la sobrecarga sobre el brazo.
3️⃣ Trabaja la movilidad
La movilidad de hombro, cuello y muñeca es fundamental para evitar tensiones repetitivas.
4️⃣ Evita pasar tantas horas seguidas sentado
El movimiento es clave para mantener músculos y articulaciones saludables.
¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Es recomendable acudir a valoración si:
- El dolor dura más de varios días
- El dolor no es compatible con las actividades diarias
- Aparece pérdida de fuerza
- El dolor limita el trabajo o el deporte
Cuanto antes se trate, más rápida y sencilla suele ser la recuperación.
Si notas dolor de codo cuando trabajas o utilizas el ordenador, en Centre Kine podemos ayudarte a encontrar la causa y evitar que el problema se cronifique.
📍 Centre Kine – Lleida
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