1. Sortiu de casa
   Apagueu la televisió, traieu-vos les espardenyes d’anar per casa i sortiu. La televisió exerceix, a més, una repercussió important sobre la química del cervell. Com més la mireu, més fàcil és que el cervell passi a manera passiva, perquè els missatges travessen la ment sense la vostra participació i us converteix en influenciables i vulnerables.
2. Moveu-vos
   Algunes persones tenen la sort de tenir un jardí per conrear i cuidar. També podeu sortir a passejar, anar en bicicleta o nedar. L’exercici físic augmenta els nivells de serotonina, de dopamina i de norepinefrina, que són substàncies químiques necessàries per al cervell que poden compensar els efectes provocats per l’estrès i alleujar els símptomes de depressió.
   Més que considerar l’exercici físic com un mitjà per aprimar-se o prevenir malalties (efectes que es veuran amb el temps), intenteu percebre aquests moments com una eina diària per millorar immediatament l’estat d’ànim, relaxar-vos i sentir-vos més feliços.Si treballeu en una oficina, aixequeu-vos sovint. Això contrarestarà els efectes nocius d’estar asseguts.
3. Mengeu bé i de manera lleugera
   El que mengem influeix directament en l’estat d’ànim i el nivell d’energia, tant a curt com a llarg termini. Mentre que menjar sa beneficia el cos i també la ment, alimentar-se de pizza i de menjar ràpid ens torna apàtics i afavoreix l’aparició de malalties cròniques. El mateix passa si es menja massa.Després d’un dinar amb verdures fresques i crues, amb proteïnes i greixos saludables (greix sense cuinar, peix gras i omega-3) i en quantitats moderades, ja no us notareu ensopits, sinó plens d’energia i preparats per iniciar nous projectes.
4. Feu dutxes fredes
   Primer de tot, dutxeu-vos com de costum, i tot seguit aneu pujant la temperatura fins a aproximadament 40 °C, que és la màxima que podeu suportar sense cremar-vos. Tindreu tanta calor que desitjareu abaixar-la. En aquest moment, heu d’anar abaixant la temperatura fins que l’aigua estigui tèbia, fresca, i després apujar-la una altra vegada. I així successivament durant uns deu minuts, amb la qual cosa haureu de romandre sota l’aigua freda durant cada cicle la meitat de temps que sota l’aigua calenta. L’última fase serà la d’aigua freda.Sessió rere sessió anireu descobrint com n’és d’agradable sentir l’aigua freda. I com més freda, més gran serà l’efecte antidepressiu. Arribats a cert punt, fins i tot sentireu eufòria. Després d’assecar-vos us notareu plens d’energia i vitalitat.
5. Parleu menys, escolteu més
   “La paraula és plata i el silenci és or.” Parlar menys i escoltar més us permetrà beneficiar-vos de la saviesa dels altres i us ajudarà a aconseguir la pau interior.Encara que participar en les xafarderies de la màquina de cafè sembla que aporta moments de vidilla, parlar de les penúries alienes només farà que us submergiu en un pou de sentiments negatius que el cos absorbeix. Si us esforceu per ser positius, us sentireu més tranquils i, per tant, més relaxats.
6. Assumiu les vostres responsabilitats
   És fàcil acusar els altres de ser els responsables de les nostres desgràcies, però la gent feliç assumeix les seves pròpies responsabilitats, reconeix els errors i intenta aprendre de les experiències negatives per millorar.
7. Preneu el sol cada dia
   Us heu adonat com n’és de bo sortir a passejar un dia assolellat? L’exposició (moderada) al sol fa que el cos produeixi vitamina D, que és perfecta per millorar l’estat d’ànim.
   Prendre una mica el sol cada dia amb la pell al descobert és molt millor que fer-ho durant hores els caps de setmana. Intenteu no cremar-vos. Si preneu molts antioxidants (verdures i fruita fresca), us millorarà la resistència de la pell enfront del sol. L’astaxantina és un carotenoide especialment eficaç com a “crema solar interna” per protegir dels perills dels raigs UV.
8. Sigueu creatius
   No cal ser un artista per poder crear. Podeu expressar la vostra creativitat de moltes maneres: cuinant, cantant, ballant o amb una activitat nova.
9. Camineu descalços
   Quan es presenti l’ocasió, traieu-vos les sabates i torneu a descobrir el contacte de la terra amb els peus descalços. Caminar descalç és bo per al cos, però també per a la ment.
10. Sigueu amables
    La nostra societat sembla que valora les persones fredes i dures, però la veritat és que l’amabilitat és contagiosa. No es tracta de ser un “tòtil”, però recordeu que quan s’és amable amb els altres el cervell produeix hormones de la felicitat i neurotransmissors com la serotonina i, per tant, us serà més fàcil generar vincles amb els altres, que és el que afavoreix l’aparició de sentiments positius, tant amb l’entorn com amb l’interior.
11. Sigueu agraïts
    Expresseu la vostra gratitud a les persones que us envolten. També podeu donar les gràcies als pares per haver-vos donat la vida i a la naturalesa per mantenir-vos i alimentar-vos. Podeu escriure un diari en què anoteu els motius que teniu per mostrar gratitud cada dia, o millor encara, fer-ho abans dels àpats, ni que sigui per alegrar-vos de ser davant d’una bona taula.Si això us sembla difícil o absurd, llegiu el llibre Des canons et des fleurs (per desgràcia és difícil de trobar), en què el pianista Georges Cziffra, conegut com El Pianista del Segle, relata els quatre anys de terrible fam i patiment que va passar tancat pels nazis en una mina, juntament amb altres milers de presoners hongaresos. Una vegada l’hàgiu llegit, no podreu tornar a queixar-vos de nimietats i cada àpat us semblarà una increïble benedicció.
12. Una vida sana fa feliç
    En molts aspectes, una manera de vida sana fa molt més feliç. La salut física no es pot separar de la salut emocional. Les persones felices tenen tendència a gaudir de bona salut, i viceversa. En conseqüència, a més dels consells anteriors, les estratègies següents us ajudaran a aconseguir un major nivell de felicitat:
1. Beveu aigua de qualitat.
2. Limiteu l’exposició a toxines, colorants, conservants i edulcorants artificials.
3. Mengeu la major quantitat possible d’aliments crus, millor si són ecològics i de cultiu local.
4. Eviteu el consum de sucre i farines refinades per reduir el nivell d’insulina.
5. Feu exercici físic amb regularitat.
6. Proveu de reunir les condicions necessàries per dormir bé i tant de temps com necessiteu, i aixequeu-vos cada dia a la mateixa hora i al més aviat possible.

Propostes fetes per Juan-M. Dupuis a “Tener Salud”

Espero que hagi estat del teu interès.
Una abraçada.
Jordi Segura.
Director i osteòpata de Centre Kine.