Creus que pots tenir un esquinç al turmell? En aquest article et mostrem com identificar-lo, les seves causes principals, com classificar-lo i prevenir-lo, i finalment com guarir un esquinç de turmell .
Per arribar a la curació començarem identificant-lo i veient les causes que el produeixen.
Què és un esquinç de turmell i com es produeix?
L’esquinç de turmell és una lesió molt freqüent a l’activitat esportiva però també a l’activitat diària que consisteix en la distensió o trencament total o parcial d’un lligament del turmell , generalment i de forma més habitual, dels lligaments de la part externa. La incidència al país és de 1/10.000 casos al dia .
Es produeix com a conseqüència d’un estirament excessiu del lligament , en la majoria dels casos després d’un moviment forçat de flexió plantar del turmell i inversió del peu, però també es pot produir després d’una combinació de flexió dorsal del turmell i eversió (cosa que comunament diríem torçada).
Aquesta lesió està classificada en diferents graus, te’ls detallem a continuació.
Tipus d’esquinç de turmell
- Esquinç de primer grau . És una distensió lleu dels lligaments del turmell. La inflor és mínima i el pacient necessita entre dues o tres setmanes per reprendre la seva activitat física .
- Esquinç de segon grau . En aquest cas parlem d’un trencament parcial dels lligaments, amb edema i dolor a la zona externa . Es pot observar una lleu inestabilitat en estar de peu o en caminar . Aquí necessitarem entre tres i sis setmanes de repòs abans de tornar a l’activitat física normal .
- Esquinç de tercer grau. És el trencament total d’un o més lligaments amb inestabilitat important de l’articulació del turmell . La inflamació i el dolor són importants. Són els més greus i es necessiten vuit setmanes o més perquè els lligaments cicatriquin . Poques vegades cal intervenir quirúrgicament.
Un cop identificada i classificada la lesió passarem al seu tractament.
Tractament i curació de l’esquinç de turmell
L’objectiu principal del tractament és reduir la inflamació i el dolor, per evitar la inestabilitat crònica del turmell .
Com observaràs a continuació el tractament varia segons el grau de lesió .
- En el tractament d’esquinç de primer grau , un dels enfocaments més utilitzats és l’anomenat “RICE”, cosa que significa descans (rest), gel (ice), compressió (compression) i elevació (elevation) en anglès .
- DESCANS – És recomanable evitar qualsevol moviment del turmell que provoca dolor .
- GEL – Cal aplicar el gel com més aviat millor per reduir la inflamació . Es pot aplicar 15-20 minuts tres o quatre vegades al dia.
- COMPRESSIÓ – Es pot realitzar amb benes elàstiques, tap o turmellera . Ajuda a reduir la inflamació i assegurar l´estabilitat de l´articulació.
- ELEVACIÓ – Es recomana elevar l’extremitat per sobre del nivell del cor mentre s’aplica el gel i la major part del temps que s’està estirat.
- La rehabilitació en cas d’un esquinç de segon i tercer grau es divideix generalment en tres fases .
- Fase I – Es respecta l’enfocament esmentat anteriorment “RICE” durant les primeres 48-72 hores, per limitar la inflamació i reduir el dolor .
- Fase II – Pot començar quan el pacient tolera la càrrega de pes al turmell. L’objectiu és disminuir el dolor, recuperar la mobilitat de l’articulació, incrementar la força muscular i millorar l’estabilitat del turmell .
- Fase III – Consisteix a reprendre progressivament l’activitat física que feia abans . Es pretén guanyar mobilitat articular sense dolor, millorar la força i la propiocepció.
El tractament quirúrgic es recomana poques vegades als esquinços que no responen al tractament no quirúrgic i als pacients que pateixen una inestabilitat de l’articulació després de mesos de recuperació. La cirurgia consisteix en la reconstrucció del lligament o una artroscòpia, quan s’observen fragments de pinyol, cartílag o lligament dins de l’articulació .
Com sempre abans de guarir és preferible prevenir, et diem com.
Com prevenir un esquinç de turmell?
La millor manera d’evitar els esquinços de turmell és mantenir la força i el to muscular igual que la flexibilitat del turmell . Detallem com aconseguir-ho.
- Escalfa bé abans de fer qualsevol exercici o activitat física que requereix esforç físic.
- Utilitza calçat adequat i còmode a l’activitat que fas.
- Para atenció als senyals que el teu propi cos t’envia i disminueix el ritme si notes dolor o cansament.
Quines solucions et donem a Centre Kine?
Des de Centre Kine us oferim un programa de rehabilitació totalment personalitzat des del diagnòstic mitjançant ecografia de la lesió, fins a la tornada a l’esport , passant per totes les fases intermèdies. Posem un equip de professionals qualificats a la vostra disposició.
Una bona opció, en combinació amb el tractament de rehabilitació que es necessita per recuperar un esquinç de turmell, és l’ús de la INDIBA , per accelerar el procés curatiu i reprendre la teva activitat física com més aviat millor . T’ajuda a reduir el dolor i augmenta la microcirculació provocant un augment del flux sanguini. També millora l’oxigenació del teixit i la producció i síntesi de col·lagen i elastina.
En vols saber més?
Truca’ns als telèfons: 973 23 37 03 – 677 56 16 59 , contacta’ns per WhatsApp oa través del formulari web .
Dues clíniques a Lleida: Passeig de Ronda 164 i Santa Cecília 20 (Cappont).
Bibliografia:
Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, Holden S. Treatment i prevenció d’acute i recurrent ankle sprain: amb una vista systematica reviews with meta-analysis . Br J Sports Med. 2017 Jan;51(2):113-125.
Bleakley CM, Taylor JB, Dischiavi SL, Doherty C, Delahunt i . Arch Phys Med Rehabil. 2019 Jul;100(7):1367-1375.
Otros artículos
