El teu cos no té un botó de pausa: què passa quan ignores el dolor?

“Ja se’m passarà.”

Segurament és una de les frases que més es repeteixen quan apareix un dolor.

Una molèstia a l’espatlla. Una punxada al genoll. La zona lumbar carregada després d’un dia llarg. Un dolor al taló que només apareix al començar a caminar.

I com que podem continuar fent vida normal, decidim esperar.

Uns dies. Després unes setmanes. Fins que aquell dolor que al principi només apareixia de tant en tant comença a formar part del nostre dia a dia.

Però el cos no té un botó de pausa. I ignorar un dolor no sempre fa que desaparegui.

El dolor és un senyal, no sempre un enemic

Sentir dolor no significa automàticament que existeixi una lesió greu. El dolor és una resposta complexa del sistema nerviós davant d’una situació que el cos interpreta com una possible amenaça.

Per això, dos persones poden tenir una molèstia semblant i necessitar abordatges completament diferents.

El problema apareix quan intentem solucionar-ho simplement deixant passar el temps, sense entendre què està provocant o mantenint aquell dolor.

A vegades desapareix. Però altres vegades es manté perquè continuem exposant el cos a la mateixa càrrega, repetint el mateix moviment o compensant sense adonar-nos-en.

“Si puc continuar, no deu ser tan important”

Aquesta és una de les trampes més habituals.Poder caminar, treballar, entrenar o dormir no significa necessàriament que tot estigui funcionant de manera òptima.

El cos té una gran capacitat d’adaptació. Pot modificar un moviment, carregar més una zona o reduir l’ús d’una altra per continuar funcionant.

Durant un temps, això pot ser suficient. El problema és quan aquesta adaptació es manté massa temps. Una molèstia al genoll pot fer que carreguis més una cama. Un dolor a l’espatlla pot modificar la manera com mous el braç. Una sobrecàrrega als bessons pot alterar la teva manera de caminar o córrer.

I així apareix una situació curiosa: el lloc on notes el dolor no sempre explica tota la història.

Quan el cos comença a compensar

Imagina que tens dolor al peu. Per evitar-lo, inconscientment canvies la manera de trepitjar. Potser no ho notes durant els primers dies. Però aquesta petita modificació pot canviar la càrrega que rep el turmell, el genoll o fins i tot el maluc.

No significa que “el dolor hagi pujat” pel cos ni que sempre hi hagi una única causa.

Significa que el moviment és un sistema. Quan una peça canvia, les altres poden adaptar-se. Per això, davant d’un dolor persistent, una valoració de fisioteràpia no consisteix simplement a mirar la zona que fa mal. També consisteix a entendre com et mous, quines càrregues assumes, què ha canviat i quins factors poden estar mantenint el problema.

I si continuo entrenant amb dolor?

Aquí no existeix un sí o un no universal. No tot dolor obliga a deixar de fer activitat física, de la mateixa manera que continuar entrenant com si no passés res tampoc sempre és una bona opció.

La clau és entendre quin tipus de dolor tens i com respon a la càrrega. En alguns casos serà necessari reduir temporalment la intensitat, modificar determinats exercicis o donar més temps de recuperació.

En altres, el moviment forma part precisament de la recuperació. Per això, davant d’un dolor que es repeteix durant l’entrenament, augmenta progressivament o interfereix amb la teva activitat, és interessant valorar què està passant abans d’arribar al punt d’haver de parar completament.

El problema no sempre és haver esperat

Esperar uns dies davant d’una molèstia puntual no té per què ser un problema.

La qüestió és observar com evoluciona.

Hi ha alguns senyals que indiquen que pot ser un bon moment per consultar un professional:

• El dolor es manté durant molts dies o setmanes.
• Cada vegada apareix amb més facilitat.
• Necessites reduir activitats que abans feies sense problemes.
• El dolor interfereix amb el son o amb la vida quotidiana.
• Apareix repetidament després de fer esport.
• Has començat a modificar els teus moviments per evitar-lo.
• La molèstia desapareix temporalment però torna una vegada i una altra.

No es tracta d’espantar-nos davant de qualsevol dolor. Es tracta de no normalitzar-lo simplement perquè ens hem acostumat a conviure amb ell.

El teu cos no necessita que l’aturis. Necessita que l’entenguis.

La fisioteràpia no consisteix només a tractar una zona quan fa mal.

L’objectiu és entendre què està passant, valorar els factors que poden estar influint i plantejar un tractament adaptat a cada persona.

Teràpia manual, exercici terapèutic, educació, treball de la mobilitat o altres tècniques poden formar part del tractament segons el cas. Perquè no hi ha dues persones que es moguin exactament igual. I tampoc hi ha dos dolors que necessàriament necessitin la mateixa resposta.

Escoltar el dolor no significa tenir por de moure’t. Significa entendre què t’està intentant dir el teu cos.

Si una molèstia porta temps formant part de la teva rutina, potser el següent pas no és esperar que desaparegui sola. Pot ser entendre per què continua allà.

A Centre Kine estudiem cada cas de manera individualitzada per plantejar l’abordatge més adequat a les necessitats de cada persona.