Tornar a la feina amb mal d’esquena: quan una molèstia pot ser més que una mala postura
Setembre és el mes de tornar a posar el despertador, passar més hores davant de l’ordinador i recuperar els horaris que durant l’estiu havíem deixat una mica de banda.
I també és quan moltes persones tornen a notar aquell dolor que durant les vacances havia desaparegut.
Mal d’esquena, dolor lumbar, cervicals carregades o una sobrecàrrega musuclar que apareix al final de la jornada.
Sovint ho atribuïm directament a la postura o a la cadira. Però el nostre cos és una mica més complex que això.
Passar moltes hores asseguts, moure’ns menys, acumular tensió i canviar bruscament els nostres hàbits pot afavorir l’aparició o l’empitjorament de determinades molèsties musculoesquelètiques.
I aquí és on val la pena preguntar-se: és només una mala postura o hi ha alguna cosa més?
Quan el dolor d’esquena apareix en tornar a la rutina
Durant les vacances solem moure’ns d’una manera diferent. Caminem més, canviem d’activitats i, sobretot, trenquem amb moltes de les hores que habitualment passem asseguts.
Quan tornem a la feina, el canvi pot ser sobtat.
Hores davant de l’ordinador, desplaçaments amb cotxe, reunions asseguts i poques pauses poden augmentar la càrrega sobre la zona lumbar i cervical.
Això no significa que estar assegut sigui dolent ni que existeixi una postura perfecta.
El problema acostuma a ser mantenir durant massa temps la mateixa posició i no donar al cos prou oportunitats per moure’s.
Mal d’esquena, dolor cervical o dolor muscular?
No tot dolor que apareix durant la jornada laboral té el mateix origen.
El dolor lumbar pot estar relacionat amb diferents estructures i factors: musculatura, articulacions, càrregues, hàbits de moviment o altres problemes de la columna.
En el cas del dolor cervical, és freqüent trobar rigidesa, tensió muscular o molèsties associades a llargues jornades davant de pantalles.
I una sobrecàrrega muscular pot generar sensació de tensió, limitació del moviment o dolor en determinades activitats.
Per això, més que buscar una única postura culpable, és important entendre què està provocant i mantenint el dolor.
Quan la fisioteràpia pot ajudar?
Quan el dolor persisteix, reapareix sovint o comença a limitar activitats quotidianes, la fisioteràpia pot ser una eina útil per valorar què està passant.
A Centre Kine adaptem el tractament a l’origen i a les necessitats de cada persona.
Segons el cas, el tractament de fisioteràpia pot incloure teràpia manual, exercici terapèutic, punció seca, treball de mobilitat i força o INDIBA, entre altres eines.
L’objectiu no és simplement aconseguir que la zona deixi de fer mal durant unes hores, sinó treballar els factors que poden estar contribuint a mantenir la molèstia.
I què podem fer durant la jornada laboral?
No cal esperar que aparegui el dolor per començar a moure’ns.
Fer petites pauses, canviar de postura, caminar uns minuts, ajustar l’espai de treball i mantenir una activitat física regular són mesures senzilles que poden ajudar a reduir el temps que passem immòbils.
I si treballes moltes hores assegut, recorda una cosa important:
la millor postura és aquella que no mantens durant hores.
El moviment és part de la prevenció.
Quan hauríem de consultar?
Si el dolor d’esquena o cervical es manté, empitjora, apareix repetidament o interfereix en la feina, l’esport o el descans, és recomanable valorar-ne l’origen.
Perquè tornar a la feina no hauria de significar tornar també al dolor.
A Centre Kine estudiem cada cas de manera individualitzada per identificar l’origen de les molèsties i establir el tractament de fisioteràpia més adequat.
Aquest setembre, torna a la rutina. Però no t’hi acostumis al dolor.
Otros artículos
