Moltes persones pateixen o han patit dolors o lesions d’esquena. En la majoria dels casos això es podrien haver evitat amb algunes senzilles pautes d’higiene postural i amb exercicis per enfortir la musculatura . Per aquest motiu, per donar resposta a aquesta necessitat hi ha avui dia el programa Escola d’esquena .
Què és l’escola d’esquena
L’ escola d’esquena és el programa d’atenció sanitària on ensenyem habilitats i pautes que protegeixen l’espasa de patir lesions .
El programa també inclou l’ acompanyament de pacients amb malalties d’esquena en els processos de rehabilitació. A més de, la prevenció de laparició de noves lesions.
Com pots veure, és un pla vàlid tant per a pacients amb patologia com sense .
És important que aquestes pautes les donin professionals. Per això, a Centre Kine Lleida , el programa el duen a terme fisioterapeutes qualificats .
L’ escola d’ esquena neix a Suècia l’ any 1969 . Des d’aquell moment, ha anat evolucionat en les seves funcions i activitats, i posteriorment han aparegut les escoles americana i canadenca. A Espanya, la primera escola d’esquena apareix als anys 80 .
Estudis que analitzen els efectes de programes d’exercicis d’escola d’esquena en pacients amb patologies (tant a nivell cervical com lumbar o dorsal), descriuen millores significatives en l’autonomia i la qualitat de vida i la reducció del dolor en poques setmanes .
Quins exercicis inclou el programa
Destaquem tres tipus d’exercicis actius dins de la bateria dels inclosos:
- Respiratoris
- Abdominals
- Exercicis per a la columna lumbar.
És important realitzar-los, almenys al principi, amb la guia d’un professional qualificat .
A continuació, et anomenarem algunes causes que poden influir en què pateixis mal d’esquena i et donarem alguns consells i recomanacions per ajudar-te a evitar-ho.
Quins són els factors que influeixen en el mal dʻesquena i que podem fer per evitar-ho
Els factors que principalment solen causar mal d’esquena són:
- Manca d’exercici
- Postures mantingudes
- Estrès
- Edat
- Obesitat
- Osteoporosi
Pateixis o no mal d’esquena, hi ha algunes pautes que podries incloure a la teva rutina diària perquè t’ajudaran a evitar lesions futures.
Per evitar el mal d’esquena podeu:
- Realitzar exercici físic moderat i d’alta intensitat i de manera regular
- Mantingues una bona higiene postural adoptant postures correctes en el teu dia a dia i el teu entorn laboral. De la mateixa manera, canvia de posició de forma intermitent
- Si és possible, realitzar a més exercicis de mobilitat, força i estiraments
Et donem algunes recomanacions que t’ajudaran a evitar lesions:
- No mantingues la mateixa posició durant tota la jornada laboral o durant tot el dia. Varia la teva posició, ja treballis assegut, dempeus o d’ambdues formes .
- Si treballes manipulant objectes o fent un treball de força, fes exercicis que enforteixin els músculs i les estructures que participin en aquestes accions .
- Si carregues pesos a la feina, realitza un mínim escalfament a l’inici i al final de la jornada.
- Utilitza sempre calçat còmode , sobretot si romans durant molta estona de peu o caminant.
- Abans d’aixecar pes o sostenir-lo, assegureu-vos de tenir força suficient per realitzar amb ell diferents postures .
La teva força muscular i la capacitat de mobilitat articular són més importants que la postura que mantens durant els moviments. En realitat, no hi ha una postura causant de les lesions .
Centre Kine – La teva clínica de confiança a Lleida
En vols saber més?
No dubtis a trucar-nos als telèfons: 973 23 37 03 – 677 56 16 59, o enviar-nos un whatsapp. A més, pots contactar amb nosaltres a través del formulari web . A Centre Kine, el nostre equip de fisioterapeutes qualificats us guiarà durant el vostre procés de rehabilitació o prevenció.
Tenim dues clíniques a Lleida :
Passeig de Ronda, 164 – Santa Cecília, 20
25008 – Lleida
Fonts:
Digues Fabio RP. Efficacy of Comprehensive Rehabilitation Programs and Back School for Patients With Low Back Pain: A Metaanalysis. Phys Ther [Internet]. 1995 Oct 1 [cited 2021 Apr 18];75(10):865–78. Available from: https://academic.oup.com/ptj/article/2632810/Efficacy
Conca-Martínez F, Cortés-Amador S, Espí-López GV. Effectiveness of classic physical therapy proposals for chronic no-specific low back pain: a literature review. Phys Ther Res [Internet]. 2018 [cited 2021 Apr 18];21(1):16–22. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30050749
Otros artículos
