Què és?
La gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) és una tècnica postural i de reprogramació de lesquema corporal. Provoca una caiguda immediata de la pressió intraabdominal i una activació reflecteix de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.
En què consisteix?
Es tracta d’exercicis posturals i respiratoris basats en el manteniment d’una postura un temps determinat i en un reposicionament de la projecció de l’eix de gravetat. Disminueix la pressió intraabdominal a causa d’una relaxació tònica del diafragma toràcic i es produeix una activació de la musculatura del perineu.
Beneficis:
- Té com a objectiu la recuperació de la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pèlvic (perineu).
- Es fa tant en homes com en dones amb problemes d’ incontinència urinària i/o problemes de l’estàtica pèlvica, sensació de pesadesa, etc.
- La gimnàstica hipopressiva és una gimnàstica de prevenció.
- Prevenció de les ptosis viscerals, hèrnies abdominals, inguinals, discals, incontinència urinària desforç, etc.
- En dones és una gran eina per alleujar la dismenorrea o dolor durant la menstruació.
- En postpart: permet, per tant, la normalització de la postura (modificada per l’embaràs) i de l’estètica, ja que és una eina excel·lent per recuperar la figura després de l’embaràs.
- Permet reduir la diàstasi abdominal.
- La pràctica diària d’exercicis hipopressius provoca a llarg termini una tonificació del sòl pèlvic i de la faixa abdominal i una normalització de les tensions dels músculs antigravitatoris implicats a l’equilibri corporal.
Aspectes a tenir en compte:
- La gimnàstica hipopressiva NO es pot realitzar:
- Quan el pacient presenta hipertensió arterial.
- Embarassades, almenys fins al 4t mes de gestació.
- La utilització intensiva dexercicis abdominals clàssics pot augmentar considerablement la pressió intraabdominal i tenir conseqüències negatives sobre el suport perineal. Aquestes conseqüències depenen dels factors individuals morfològics i del tipus dexercici. Per tant, realitzar exercicis hipopressius en una pràctica esportiva diària és altament recomanable tant en homes com en dones.
Otros artículos
