1. Sortiu de casa
Apagueu la televisió, traieu-vos les sabatilles de caminar per casa i sortiu. La televisió exerceix a més una repercussió important sobre la química del cervell. Com més la veu, més fàcil resulta que el cervell passi a una manera passiva, en què els missatges travessen la ment sense que hi participi. Es converteix en algú influenciable i vulnerable.
2. Moveu-vos
Algunes persones tenen la sort de tenir un jardí per cultivar i cuidar. També podeu sortir a fer una passejada, anar en bici o nedar. L’exercici físic augmenta els nivells de serotonina, de dopamina i de norepinefrina, que són substàncies químiques necessàries per al cervell que poden compensar els efectes provocats per l’estrès i alleujar els símptomes de depressió. Més que considerar l’exercici físic com a mitjà per aprimar-se o per prevenir malalties (efectes que es veuran amb el temps) intenteu percebre aquests moments com una eina diària per millorar de immediat l’estat d’ànim, relaxar-se i sentir més feliç.
Si treballeu en una oficina, aixequeu-vos sovint. Això contrarestarà els efectes nocius d’estar assegut.
3. Mengi bé i lleuger
El que mengem influeix directament a l’estat d’ànim i al nivell d’energia, tant a curt com a llarg termini. Mentre menjar sa beneficia el cos i també la ment, alimentar-se de pizza i de menjar ràpid ens torna apàtics i afavoreix l’aparició de malalties cròniques. Passa el mateix si es menja massa. preparat per iniciar nous projectes.
4. Doni’s dutxes fredes
Primer dutxa’s com de costum i, a continuació, vagi pujant la temperatura fins aproximadament 40 ° C, és a dir, la temperatura màxima que pot suportar sense cremar-se. Tindrà tanta calor que desitjarà baixar la temperatura. En aquest moment ha d’anar baixant la temperatura fins que l’aigua estigui tèbia, fresca, i després torna a pujar la temperatura. I així successivament durant uns deu minuts, havent de romandre sota laigua freda durant cada cicle la meitat de temps que sota laigua calenta. La darrera fase serà la daigua freda.
Sessió rere sessió anirà descobrint com n’és d’agradable sentir l’aigua freda. I com més freda, més gran serà l’efecte antidepressiu. Arribat un cert punt, fins i tot s’arriba a sentir eufòria. Després d’assecar-se se sentirà ple d’energia i de vitalitat.
5. Parli menys, escolti més
“La paraula és plata i el silenci és or”. Parlar menys i escoltar més us permetrà beneficiar-vos de la saviesa dels altres i us ajudarà a aconseguir la pau interior. en un pou de sentiments negatius, que el cos absorbeix. Si s’esforça a ser positiu, se sentirà més tranquil i més relaxat.
6. Assumeixi les seves responsabilitats
És fàcil acusar els altres de ser els responsables de les seves desgràcies, però la gent feliç assumeix les pròpies responsabilitats, reconeix els seus errors i intenta aprendre de les seves experiències negatives per millorar.
7. Preneu el sol cada dia
S’ha adonat que és bo de sortir a fer una passejada en un dia assolellat? L’exposició (moderada) al sol fa que el cos produeixi vitamina D, perfecta per millorar l’estat d’ànim.
Prendre una mica el sol cada dia amb la pell descoberta és molt millor que fer-ho durant hores els caps de setmana. Intenteu no cremar-vos. Si pren molts antioxidants (verdures i fruites fresques), millorarà la resistència de la pell davant del sol. L’astaxantina és un carotenoide que resulta especialment eficaç com a “crema solar interna” per protegir dels perills dels raigs UV.
8. Sigui creatiu
No cal ser un artista per poder crear. Pot expressar la seva creativitat de mil maneres: cuinant, cantant, ballant o amb una activitat nova.
9. Camini descalç
Quan es presenti l’ocasió, traieu-vos les sabates i torneu a descobrir el contacte de la terra amb els peus descalços. Caminar descalç és bo per al cos, però també per a la ment.
10. Sigui amable
Sembla que la nostra societat valora les persones fredes i dures, però la veritat és que l’amabilitat és contagiosa. No es tracta de ser un “pànfil”, però recordeu que quan s’és amable amb els altres el cervell produeix hormones de la felicitat i neurotransmissors com la serotonina. Així serà més fàcil generar vincles amb els altres, cosa que afavoreix l’aparició de sentiments positius tant a l’entorn com a l’interior.
11. Sigueu agraït
Expresseu la vostra gratitud a les persones que us envolten. També podeu donar les gràcies als vostres pares per haver-vos donat la vida ia la natura per mantenir-vos i alimentar-vos. encara, fer-ho abans dels àpats, encara que només sigui per alegrar-se d’estar davant d’una bona taula.
Si això us sembla difícil o absurd, llegiu el llibre “Des canons et des fleurs” (per desgràcia és difícil de trobar), en què el pianista Georges Cziffra, conegut com «el pianista del segle», relata els quatre anys de terrible fam i patiment que va passar tancat en una mina pels nazis, juntament amb altres milers de presoners hongaresos. Quan l’hagi llegit, no podrà tornar a queixar-se de nimietats i cada àpat li semblarà una increïble benedicció.
12. Una vida sana fa feliç
En molts aspectes, un mode de vida sa fa molt més feliç. La salut física no es pot separar de la salut emocional. Les persones felices tenen tendència a gaudir de bona salut i viceversa. En conseqüència, a més dels consells anteriors, les següents estratègies us ajudaran a aconseguir un major nivell de felicitat.
1. Beveu aigua de qualitat.
2. Limiteu l’exposició a toxines, colorants, conservants i edulcorants artificials.
3. Mengeu la major quantitat possible d’aliments crus, si és possible que siguin ecològics i de cultiu local.
4. Eviteu el consum de sucre i farines refinades per reduir el nivell d’insulina.
5. Feu exercici físic amb regularitat.
6. Intenteu reunir les condicions necessàries per dormir bé i tant de temps com necessiteu, aixecant-vos cada dia a la mateixa hora i el més aviat possible.
Propostes fetes per Juan-M.
Espero que hagi estat del teu interès.
Una abraçada,
Jordi Segura.
Director i osteòpata de Centre Kine.
Otros artículos
