Val més prevenir que curar
La millor manera d’evitar que un dia acabi a la consulta d’un oncòleg és adoptar des de ja un mode de vida amb què combatre el càncer, reduint al mínim el risc de mutació de les cèl·lules . Es tracta d’una sèrie de mesures concretes i ben documentades amb què és raonable creure que reduirà el risc de càncer. L’efecte del mode de vida no és fàcil d’avaluar ni quantificar científicament, però se sap que el millor que pot fer per rebaixar el risc immediat és el següent:
-
- Consumir aliments el menys elaborats possible
Limiteu els menjars i begudes refinades: refrescos, cereals transformats, àcids grassos trans, caramels, galetes salades i dolços de tot tipus, plats preparats…
Mengi verdures sense processar, de temporada i, si és possible, locals. La col, els créixens, els raves i les verdures de fulla són altament recomanables. Eviteu les coccions a altes temperatures, sobretot les barbacoes i els fregits.
Seleccioneu carns i peixos d’alta qualitat, si és possible salvatges. En cas contrari, almenys procureu consumir carn d’animals criats en condicions de vida normals (pollastres que hagin crescut picotejant en llibertat, guanyat que s’hagi alimentat de pastures, peixos que no procedeixin de piscifactories…).
- Optimitzar les aportacions d’antioxidants i omega 3
Reduïu el consum d’olis rics en omega 6 (de blat de moro i gira-sol) a favor de l’oli d’oliva i de colza (derivat de la llavor de la planta de la colza) de primera pressió en fred.
Per optimitzar les aportacions d’omega 3, mengi sovint peix gras petit (anxoves, sardines, arengades i cavalles són molt beneficiosos per a la salut gràcies al seu alt contingut en els tipus d’omega 3 EPA i DHA).
Consumeixi aliments rics en antioxidants: una unça de xocolata negra (amb un 70% de cacau), un o dos gots de bon vi negre al dia, tres tasses diàries de te verd japonès (sense sucre)…
Vetlli també per la qualitat de la digestió: mantingui un tracte digestiu sa gràcies al consum de fibres prebiòtiques i de probiòtics (aliments fermentats).
Optimitzeu la vostra taxa de vitamina D per mitjà d’una exposició regular al sol i de la presa d’un complement alimentari entre els mesos d’octubre i abril. Procureu també mantenir una aportació suficient de magnesi, potassi, vitamines i oligoelements.
- Practicar regularment exercici físic
Un estudi recent i ampli mitjançant el qual es va fer un seguiment a 42.000 atletes d’alt nivell, va concloure que aquests esportistes presenten un menor índex de mort per malalties cardíaques i càncer que la població en general. La disminució en els índexs de càncer va ser del 40% respecte de la població en general, mentre que la incidència de les malalties cardíaques va ser del 27% menor.
Practicar exercici físic amb regularitat, encara que sigui de baixa intensitat, igualment en redueix el risc. - Evitar el contacte amb les substàncies cancerígenes
Ja sigui als aliments, el consum excessiu d’alcohol, el tabac, la roba, els espais interiors (vernissos, detergents, perfums químics, pintures…) o l’entorn (fumigacions d’herbicides i pesticides, contaminació atmosfèrica…), eviteu al màxim el contacte amb les substàncies químiques i opti per alternatives no tòxiques.
- Reduir el nivell d’estrès
L’estrès físic i mental també és nefast per al conjunt de les cèl·lules. , si és possible).
Planteu un petit hort o ompliu de flors el vostre balcó…
- Cuidar la ment
Preneu decisions de vida en el pla de parella, familiar, educatiu i professional que us aportin un equilibri real a llarg termini. Practiqueu activitats socials, artístiques i espirituals que us facin sentir realitzat interiorment.
Tingueu cura de les vostres relacions amb la família, amb els amics, amb els veïns… La qualitat de la nostra xarxa social és un dels principals factors que determinen la longevitat i les probabilitats de supervivència en un cas de càncer.
- Consumir aliments el menys elaborats possible
Propostes fetes per Juan-M.
Espero que hagi estat del teu interès.
Una abraçada,
Jordi Segura.
Director i osteòpata de Centre Kine.
Otros artículos
