Tot i que ja fa unes quantes setmanes de fred, oficialment l’hivern acaba d’arribar, i tenim tres mesos de fred per endavant. Si no es vol passar dies ficat al llit, s’ha de protegir contra les infeccions hivernals (refredats, bronquitis, otitis…).
I per això avui us porto uns quants consells tan senzills com útils que podreu posar en pràctica des d’avui mateix:
- Renteu-vos les mans amb freqüència
Les millores quant a la higiene, especialment l’aparició de l’aigua corrent, han jugat un paper més important en l’eradicació de les malalties infeccioses des del segle XIX que totes les vacunes i els antibiòtics junts.
Només el rentat de mans ja va marcar una diferència enorme. I és que, de fet, la majoria de vegades els virus arriben a nosaltres a través de les mans. No poden travessar la pell, però acaben dins de l’organisme en tocar-se amb les mans els ulls, el nas, les orelles o les mucoses permeables (que deixen passar els virus), que serveixen de porta d’entrada a les malalties.
Per això us recomano rentar-vos les mans regularment amb aigua i sabó. Feu-ho a poc a poc, durant uns 15 segons, i sense fregar massa fort per no causar irritacions, ja que oferiria una porta d’entrada als virus.
Després de rentar-les, eixugueu-vos les mans amb un tros de paper i utilitzeu-lo per agafar el pom de la porta en sortir del servei si es troba en un bany públic (el pom de la porta és un lloc ple d’infeccions i de restes orgàniques contaminants) .
- Pareu atenció al que toca
Mireu enrere i recordeu què li deien quan era petit: els dits, sempre lluny del nas i la boca.
Els microbis poden entrar fàcilment a l’organisme per les vies respiratòries i gastrointestinals, que al contrari que la resta del cos estan fetes per absorbir els cossos estranys (aire, nutrients…).
Menjar-se les ungles és un bon exemple daquest risc.
- Porteu sempre a mà el vostre propi bolígraf
¿Recorda l’època en què tothom caminava amb el seu propi bolígraf al maletí, a la jaqueta, a la butxaca de la camisa o fins i tot sobre l’orella, depenent de quina fos la seva professió?
Es tractava d’un hàbit que limitava enormement els contagis.
Els bolígrafs dels taulells dels bancs i les oficines de correu, per exemple, tenen una gran quantitat de gèrmens i bacteris, igual que les tecles dels caixers automàtics, els botons dels ascensors o els sortidors de benzina. I és que són tocats una vegada i una altra per centenars de persones després d’haver tocat amb les mans no se sap què.
Potser, encara que sembli exagerat, pot adoptar l’hàbit de passar un mocador sobre la barra del carret del supermercat abans d’agafar-lo, i anar amb compte en agafar les cartes dels restaurants, que molt poques vegades es netegen.
Si us plau, entengui’m bé: no es tracta de convertir-se en un paranoic de la higiene personal ni obsessionar-se amb el tema, però sí prendre precaucions en aquest moment de l’any, en què el fred passa factura a l’organisme, debilitant el sistema immunitari, i els gèrmens i virus proliferen per tot arreu.
- Eviteu les multituds en espais tancats
Els trens, autobusos i avions atestats, els llocs públics amb massa aglomeració de gent i, en definitiva, les grans multituds (per exemple, els centres comercials els dies de Nadal) són un veritable paradís per als microbis, l’escenari perfecte per a la propagació .
Intenta evitar-los en la mesura que sigui possible, encara que evidentment això no sempre és senzill ni possible.
- Prengui algun complement alimentari
Augmenti les seves aportacions diàries de vitamines (C, D, E…) i altres nutrients com el seleni o el zinc. vitamines en què sol presentar-se sistemàticament dèficit:
- Vitamina C: són especialment rics els cítrics, els pebrots, els tomàquets, les baies, l’alvocat, el bròquil i el kiwi. Us recomano prendre 250 mg dues vegades al dia, que respon als estudis més rellevants que s’han fet sobre aquesta vitamina (encara que la dosi “oficial” és de només 80 mg/dia per adult, molt baixa).
- Vitamina D: trobareu vitamina D alimentària als ous (encara que en poca quantitat), el fetge i el peix gras, com per exemple la tonyina o el salmó. No obstant això, aquesta vitamina només s’obté en gran quantitat exposant la pell al sol (encara que les cremes de protecció n’impedeixen la síntesi correcta) oa través d’un complement nutricional. Una bona dosi podria ser de 1500 UI al dia durant els mesos freds en què no rebi exposició solar.
- Vitamina E: les millors fonts són les nous, les llavors i els seus olis en cru, els espinacs i el rovell d’ou. adequada recorre a complements nutricionals, opteu per aquells que utilitzen vitamina E d’origen natural en la forma d-alfa-tocoferol, ja que tenen millor activitat i biodisponibilitat.
- Seleni: les millors fonts d’aquest mineral són les nous de Brasil, tonyina, au de corral, all, marisc, ous i bròquil. Prengui 55 mcg al dia.
- Zinc: no és casualitat que es mengin ostres per Nadal, ja que són molt riques en zinc, un oligoelement essencial per al sistema immunitari Pel mateix motiu s’han de consumir dues vegades a la setmana altres tipus de marisc i peix. quantitat diària recomanada (CDR) de zinc actualment és escandalosament baixa (10 mg). Jo considero que calen unes 5 vegades més per una bona protecció contra la grip.
- Coma equilibrat
Esforci’s per respectar aquests consells nutricionals bàsics:
Les verdures, tant verdes com de colors i cuinades al vapor suau, han de ser la base de la seva alimentació. Acompanyeu-les de fruites, nous, llegums, ous, peix i carn sense excessos.
Consumiu petits peixos grassos de mars freds (sardines, cavalles, arengades, anxoves…) almenys tres vegades per setmana.
Aposti pels productes fermentats, com el xucrut o els cogombres.
Utilitzeu olis verges crus, donant preferència a l’oli d’oliva, de coco i de colza per als amaniments i eliminant els olis industrials (blat de moro, gira-sol, germen de blat, soja…).
Eviteu els sucres i els fregits i reduïu al màxim les “4 P” (pa, pasta, patates i pastissos) per la seva aportació excessiva de glúcids (sucres).
- Feu circular la sang
Tot i el fred, la pluja i la neu, continueu sortint de casa. Qualsevol activitat física, especialment a l’exterior, ajuda a reforçar l’organisme i combatre’n les infeccions.
Encara que, per descomptat, ha de vigilar que va ben abrigat, protegint-ne el cap i el coll. Hi passen les artèries caròtides i les venes jugulars, un sistema vascular arteriovenós d’extraordinària importància, ja que aporta i recull tot el flux sanguini al cervell, que convé que estigui ben protegit del fred.
En cas que sigui impossible sortir a practicar esport a l’exterior podeu cercar una piscina coberta o fer exercici a l’interior, fins i tot a casa.
- Domineu l’estrès
L’estrès pertorba l’equilibri hormonal i, per tant, afecta el sistema immunitari i la nostra capacitat de combatre les infeccions.
Els enfocaments cos-ment, com la coherència cardíaca, la consciència plena (o mindfulness ), la desensibilització i reprocessament per moviments oculars (EMDR, per les sigles en anglès) o el Qi gong són mitjans eficaços per reduir el seu nivell d’estrès.
A més, és important acceptar el fet que en certs moments cal prendre decisions que poden suposar un gran canvi a la nostra vida (un canvi de feina, de casa, de parella…) per retrobar la serenitat.
- Reconcilieu-vos amb el llit
Si acumula hores sense dormir serà incapaç de lluitar contra la grip i el refredat. De fet, les persones que dormen poc a la nit tenen tres vegades més risc de caure malaltes.
És un tema crucial, i per això ja n’hem parlat en anteriors ocasions. Al final d’aquest e-mail us deixo un altre text anterior en què trobareu els millors consells per tornar a dormir a cama solta de forma completament natural.
- Beveu te verd i tisanes… amb espècies!
No hi ha res més reconfortant i saludable quan fa fred, així que li recomano que begui te verd i tisanes i els hi afegeixi espècies. Badiana (també coneguda com anís estrellat), gingebre, clau d’olor, canyella, cardamom… varieu tot el que vulgueu i gaudiu de tot tipus de sabors i matisos. Si us agrada dolç, podeu afegir una mica de mel.
A més de delicioses, aquestes infusions us aportaran protecció extra gràcies als compostos antiinfecciosos que contenen.
Seguint aquests consells evitareu caure malalt a l’hivern…
A la vostra salut!
Consells de Luis Miguel Oliveiras
Espero que hagi estat del teu interès.
Una abraçada,
Jordi Segura.
Director i osteòpata de Centre Kine.
Otros artículos
