Un esguince de tobillo es una lesión común que puede variar en severidad, y una de las preguntas más frecuentes que recibimos en Centre Kine es: ¿Es seguro caminar con un esguince de tobillo? En este artículo, te explicamos cuándo es adecuado empezar a caminar, qué cuidados debes tener y cómo acelerar tu recuperación de manera segura.

¿Qué es un esguince de tobillo?

Un esguince ocurre cuando los ligamentos que rodean el tobillo, que están preparados para estabilizar las articulaciones y estirarse hasta cierto punto para permitir su movilidad dentro de un rango fisiológico, se rompen. Esto es debido a una torcedura, golpe o movimiento brusco. Dependiendo de la gravedad, los esguinces de tobillo se clasifican en tres grados:

• Grado 1 (leve): Estiramiento leve del ligamento sin rotura.
• Grado 2 (moderado): Desgarro parcial del ligamento.
• Grado 3 (severo): Rotura completa del ligamento.

Identificar el grado de tu esguince es esencial para determinar si puedes caminar con seguridad o no.

¿Es recomendable caminar con un esguince de tobillo?

Por norma general, actualmente recomendamos siempre andar en caso de esguince, independientemente del grado, siempre que el diagnóstico lo haya hecho un profesional sanitario, descartando fracturas u otras patologías más graves asociadas y que no provoquemos dolor. Como norma general, el uso de compresión, elevación, protección de la extremidad y ejercicio progresivo, son las pautas recomendadas,

Esguince de tobillo leve (Grado 1)

En un esguince leve, es posible que puedas caminar de forma limitada, siempre que no haya dolor agudo. Siempre es importante mantener la actividad sin dolor, para evitar que haya una pérdida de movilidad y fuerza. Es importante la supervisión de un profesional sanitario para confirmar el diagnóstico y pautar la actividad física.

Esguince de tobillo moderado a severo (Grado 2 y 3)

Para esguinces más graves, si no hay patologías asociadas, caminar está igualmente indicado, aunque se recomienda usar un apoyo parcial con una muleta en caso de que el dolor sea agudo, para evitarlo, pero hay que seguir moviendo la articulación, pero con un menor rango. La ayuda de vendajes compresivos y funcionales nos puede ayudar en esta fase para evitar el rango completo de movimiento. En estos casos, la ayuda de un fisioterapeuta es importante para pautar la actividad física que permita una recuperación progresiva.

Síntomas a tener en cuenta antes de caminar

Antes de intentar caminar con un esguince de tobillo, evalúa estos factores:

• Dolor: Si sientes dolor intenso al apoyar el pie, no es recomendable caminar.
• Inflamación: Es normal presentar este síntoma días y semanas después de la lesión, hay que convivir con ella y la actividad física hará que desaparezca más rápido. Actualmente, sabemos que el uso de antiinflamatorios en las primeras horas y días, no permiten la inflamación, la cual es necesaria para la curación, y dificultan la recuperación.
• Estabilidad: Si el tobillo se siente muy inestable o débil, es recomendable el uso de muletas o vendajes compresivos, y andar si es posible.

Consejos para caminar con un esguince 

Si no sientes dolor, sigue estos consejos para caminar:

1. Apoyo progresivo: Comienza con apoyo parcial del pie, utilizando una muleta si es necesario, siempre en el lado opuesto al de la lesión.
2. Vendaje o tobilleras: Utiliza un vendaje de compresión o una tobillera para estabilizar la articulación.
3. Calzado adecuado: Usa calzado que ofrezca buen soporte al tobillo.
4. Escucha tu cuerpo: Si sientes dolor o incomodidad, reduce el nivel de actividad.

Tratamiento adecuado para la recuperación

La clave para una recuperación rápida y efectiva es seguir el tratamiento adecuado. En Centre Kine, te recomendamos los siguientes pasos:

Método PEACE & LOVE:

Este es uno de los métodos más efectivos en las primeras 48 horas tras un esguince.

1. Protección: utilizar muletas o vendajes que limiten la movilidad.
2. Elevación: Mantén el pie elevado por encima del nivel del corazón para mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
3. No usar antiinflamatorios ni tampoco hielo. 
4. Compresión: Usa un vendaje para reducir la inflamación.
5. Educación: siempre por parte de un sanitario.

&

1. Carga: cuando el dolor lo permita, añadir carga a la articulación.
2. Optimismo: Un pensamiento positivo y optimismo favorece la recuperación.
3. Vascularización: Mediante ejercicio cardiovascular que aumente el riego sanguíneo.
4. Ejercicio: Recupera la movilidad, la fuerza y la propiocepción adoptando una aproximación activa.

Puedes leer más sobre este método aquí.

Fisioterapia en Centre Kine

Recuperarte correctamente de un esguince es fundamental para evitar lesiones futuras. En Centre Kine, nuestros fisioterapeutas especializados te ayudarán a fortalecer tu tobillo y mejorar la movilidad. Conoce más sobre nuestros tratamientos de fisioterapia para una recuperación completa.

Te ofrecemos planes personalizados que incluyen:

• Ejercicios terapéuticos de fuerza, movilidad y propiocepción.
• Terapias manuales para mejorar la movilidad articular.
• Vendajes compresivos y que permitan mantener la actividad.
• Beneficios de la técnica Indiba en fisioterapia, una técnica de radiofrecuencia que acelera la regeneración de los tejidos y reduce el dolor.

Cuándo consultar a un especialista

Cuando la lesión no es leve o si el dolor es intenso, siempre es recomendable acudir a un especialista. En Centre Kine, contamos con profesionales que pueden ayudarte a recuperar la movilidad y prevenir lesiones futuras. Infórmate sobre nuestros programas de rehabilitación de lesiones para asegurarte una recuperación completa y segura.

Conclusión

En resumen, caminar con un esguince de tobillo es siempre recomendable, cuando no hay otras patologías asociadas, pero de forma gradual, y evitando el dolor. Siempre si es supervisado por un fisioterapeuta.  Si tienes dudas sobre tu recuperación o necesitas más información sobre fisioterapia deportiva en Centre Kine, no dudes en visitarnos en Lleida. Nuestro equipo de fisioterapeutas te guiará en cada paso del proceso para que vuelvas a caminar sin dolor y con seguridad.

Nos encontrarás de lunes a viernes de 8:00 ha 21:00 h, en nuestros centros:

📍 Paseo de Ronda, 164

📍 C/ Santa Cecilia, 20

También puedes contactar con nosotros a través de:

☎️ 973 23 37 03
📲 677 56 16 59 (WhatsApp)
📧 [email protected]