Consejos para mejorar la postura en el trabajo y evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda en el trabajo es uno de los problemas más frecuentes hoy en día. Pasar largas horas sentado frente al ordenador, mantener una postura incómoda o no disponer de un espacio de trabajo ergonómico puede provocar molestias que afectan a la productividad y a la salud. 

Es importante destacar, que el problema no es una postura en concreto, sino tener la misma postura una cantidad de horas más allá de lo que nuestro cuerpo puede tolerar. 

En este artículo te damos consejos prácticos para mejorar tu postura en la oficina y prevenir el dolor de espalda.

1. Ajusta tu puesto de trabajo

Un escritorio bien adaptado y cómodo, es clave para evitar lesiones.

• La pantalla debe estar a la altura de los ojos para no forzar el cuello excesivamente.
• Mantén los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
• Los codos han de formar un ángulo de 90º al usar el teclado.

2. Salud de la espalda

Sentarse cómodamente es fundamental:

• Apoya toda la espalda en el respaldo de la silla.
• Evita encorvar los hombros hacia delante.
• Cambia de posición cada cierto tiempo, tanto si estás de pie como sentado.

3. Haz pausas activas

Levantarse y moverse al menos cada hora ayuda a descargar la tensión acumulada.

• Da pequeños paseos por la oficina.
• Realiza estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda.
• Practica respiraciones profundas para oxigenar los músculos.

4. Refuerza tu musculatura

El ejercicio físico regular es uno de los mejores aliados para prevenir el dolor de espalda. Actividades como el pilates, el yoga o el ejercicio de fuerza ayudan a mejorar la postura y fortalecer la zona lumbar y abdominal, así como la musculatura en general.

5. Acude a un especialista si el dolor persiste

Si el dolor de espalda no mejora con estos consejos, lo más recomendable es consultar con un fisioterapeuta u osteópata. Con un tratamiento personalizado podrás recuperar tu bienestar y evitar que el problema se convierta en algo crónico.

✅ Beneficios de mantener una buena postura en el trabajo:

• Reducción del dolor lumbar y cervical.
• Mayor concentración y productividad.
• Prevención de lesiones musculoesqueléticas.
• Bienestar general durante la jornada laboral.

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