Són moltes les persones que pateixen o han patit dolors o lesions d’esquena. En la majoria dels casos això es podria haver evitat amb algunes senzilles pautes d’higiene postural i amb exercicis per a enfortir la musculatura. Per aquest motiu, per a donar resposta a aquesta necessitat existeix avui dia el programa Escola d’esquena.

En què consisteix l’escola d’esquena

L’escola d’esquena és el programa d’atenció sanitària en el qual ensenyem habilitats i pautes que protegeixen l’espasa de patir lesions.

El programa, també inclou l’acompanyament de pacients amb malalties d’esquena en els seus processos de rehabilitació. A més de, la prevenció de l’aparició de noves lesions.

Com pots veure, és un pla vàlid tant per a pacients amb patologia com sense ella.

És important que aquestes pautes les donin professionals. Per això, a Centre Kine Lleida, el programa el duen a terme fisioterapeutes qualificats.

L’escola d’esquena neix a Suècia l’any 1969. Des d’aquest moment, ha anat evolucionat en les seves funcions i activitats, apareixent posteriorment les escoles americana i canadenca. A Espanya, la primera escola d’esquena apareix als anys 80.

Estudis que analitzen els efectes de programes d’exercicis d’escola d’esquena en pacients amb patologies (tant en l’àmbit cervical, lumbar o dorsal), descriuen millores significatives en l’autonomia i qualitat de vida i reducció del dolor en poques setmanes.

Quins exercicis inclou el programa

Destaquem tres tipus d’exercicis actius dins de la bateria dels inclosos:

• Respiratoris
• Abdominals
• Exercicis per a la columna lumbar.

És important realitzar-los, almenys al principi, amb la guia d’un professional qualificat.

A continuació, et nomenarem algunes causes que poden influir en el que pateixis mal d’esquena i et donarem alguns consells i recomanacions per a ajudar-te a evitar-ho.

Quins són els factors que influeixen en el mal d’esquena i què podem fer per a evitar-lo

Els factors que principalment solen causar dolor d’esquena són:

• Falta d’exercici
• Postures mantingudes
• Estrès
• Edat
• Obesitat
• Osteoporosi

Pateixis o no mald’esquena, hi ha algunes pautes que podries incloure en la teva rutina diària perquè t’ajudaran a evitar lesions futures:

• Realitzar exercici físic moderat i d’alta intensitat i de manera regular
• Mantenir una bona higiene posturaladoptant postures correctes en el teu dia a dia i el teu entorn laboral. També pots canviar de posició de manera intermitent
• Si és possible, realitzar a més exercicis de mobilitat, força i estiraments

Et donem algunes recomanacions que t’ajudaran a evitar lesions:

• No mantinguis la mateixa posturadurant tota la jornada laboral o durant tot el dia. Varia la teva posició, ja treballis assegut, dempeus o de totes dues formes.
• Si treballes manipulant objectes o fent un treball de força, realitza exercicis que enforteixin els músculs i estructures que participin en aquestes accions.
• Si carregues pesos en el treball, realitza un mínim escalfamenta l’inici de la jornada.
• Utilitza sempre calçat còmode, sobretot si romans durant molta estona dempeus o caminant.
• Abans d’aixecar pes o sostenir-lo, assegura’t de tenir força suficient per a realitzar amb ell diferents postures.

La teva força muscular i capacitat de mobilitat articular són més importants que la postura que mantens durant els moviments. En realitat, no existeix una postura causant de les lesions.

Centre Kine – La teva clínica de confiança a Lleida

Vols saber més?

No dubtis a telefonar-nos als telèfons: 973 23 37 03 – 677 56 16 59, o a enviar-nos un whatsapp. A més, pots contactar amb nosaltres a través del formulari web. En Centre Kine, el nostre equip de fisioterapeutes qualificats et guiarà durant el teu procés de rehabilitació o prevenció.

Tenim dues clíniques a Lleida:

Passeig de Ronda, 164 – Santa Cecília, 20

25008 – Lleida

Fonts:

Di Fabio RP. Efficacy of Comprehensive Rehabilitation Programs and Back School for Patients With Low Back Pain: A Meta-analysis. Phys Ther [Internet]. 1995 Oct 1 [cited 2021 Apr 18];75(10):865–78. Available from: https://academic.oup.com/ptj/article/2632810/Efficacy

Cuenca-Martínez F, Cortés-Amador S, Espí-López GV. Effectiveness of classic physical therapy proposals for chronic non-specific low back pain: a literature review. Phys Ther Res [Internet]. 2018 [cited 2021 Apr 18];21(1):16–22. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30050749