Un esquinç de turmell és una lesió comuna que pot variar en severitat, i una de les preguntes més freqüents que rebem a  Centre Kine  és:  És segur caminar amb un esquinç de turmell?  En aquest article, us expliquem quan és adequat començar a caminar, quines cures has de tenir i com accelerar la teva recuperació de manera segura.

Què és un esquinç de turmell?

Un esquinç passa quan els lligaments que envolten el turmell, que estan preparats per estabilitzar les articulacions i estirar-se fins a cert punt per permetre la seva mobilitat dins un rang fisiològic, es trenquen. Això és degut a una torçada, cop o moviment brusc. Depenent de la gravetat, els esquinços de turmell es classifiquen en tres graus:

• Grau 1 (lleu):  Estirament lleu del lligament sense trencament.
• Grau 2 (moderat):  Estrip parcial del lligament.
• Grau 3 (sever):  Trencament complet del lligament.

Identificar el grau del teu esquinç és essencial per determinar si pots caminar amb seguretat o no.

És recomanable caminar amb un esquinç de turmell?

Per norma general, actualment  recomanem caminar sempre  en cas d’esquinç, independentment del grau, sempre que el diagnòstic ho hagi fet un professional sanitari, descartant fractures o altres patologies més greus associades i que no provoquem dolor. Com a norma general, l’ús de compressió, elevació, protecció de l’extremitat i exercici progressiu són les pautes recomanades,

Esquinç de turmell lleu (Grau 1)

En un esquinç lleu, és possible que puguis caminar de manera limitada, sempre que no hi hagi dolor agut. Sempre és important mantenir l’activitat sense dolor per evitar que hi hagi una pèrdua de mobilitat i força. És important la supervisió d’un professional sanitari per confirmar-ne el diagnòstic i pautar l’activitat física.

Esquinç de turmell moderat a sever (Grau 2 i 3)

Per a esquinços més greus, si no hi ha patologies associades, caminar està igualment indicat, encara que es recomana fer servir un suport parcial amb una crossa en cas que el dolor sigui agut, per evitar-ho, però cal seguir movent l’articulació, però amb un menor rang. L’ajuda d’embenats compressius i funcionals ens pot ajudar en aquesta fase per evitar el rang de moviment complet. En aquests casos, lajuda dun fisioterapeuta és important per pautar lactivitat física que permeti una recuperació progressiva.

Símptomes a tenir en compte abans de caminar

Abans d’intentar caminar amb un esquinç de turmell, avalua aquests factors:

• Dolor:  Si sents dolor intens en recolzar el peu, no és recomanable caminar.
• Inflamació:  És normal presentar aquest símptoma dies i setmanes després de la lesió, cal conviure-hi i l’activitat física farà que desaparegui més ràpid. Actualment, sabem que l’ús d’antiinflamatoris a les primeres hores i dies no permeten la inflamació, la qual és necessària per a la curació, i en dificulten la recuperació.
• Estabilitat:  Si el turmell se sent molt inestable o feble, és recomanable l’ús de crosses o embenats compressius, i caminar si és possible.

Consells per caminar amb un esquinç 

Si no sents dolor, segueix aquests consells per caminar:

1. Suport progressiu:  Comença amb suport parcial del peu, utilitzant una crossa si cal, sempre al costat oposat al de la lesió.
2. Embenat o turmelleres:  Utilitza un embenat de compressió o una turmellera per estabilitzar l’articulació.
3. Calçat adequat:  Fes servir calçat que ofereixi bon suport al turmell.
4. Escolta el teu cos:  Si sents dolor o incomoditat, redueix el nivell dactivitat.

Tractament adequat per a la recuperació

La clau per a una recuperació ràpida i efectiva és seguir el tractament adequat. A  Centre Kine , et recomanem els passos següents:

Mètode PEACE & LOVE:

Aquest és un dels mètodes més efectius les primeres 48 hores després d’un esquinç.

1. Protecció:  utilitzar crosses o embenats que limitin la mobilitat.
2. Elevació:  Mantingues el peu elevat per sobre del nivell del cor per millorar la circulació i reduir la inflor.
3. No fer servir antiinflamatoris ni tampoc gel. 
4. Compressió:  Fes servir un embenat per reduir la inflamació.
5. Educació:  sempre per part dun sanitari.

&

1. Càrrega:  quan el dolor ho permeti, afegiu càrrega a l’articulació.
2. Optimisme:  Un pensament positiu i optimisme afavoreix la recuperació.
3. Vascularització : Mitjançant exercici cardiovascular que augmenti el reg sanguini.
4. Exercici:  Recupera la mobilitat, la força i la propiocepció adoptant una aproximació activa.

Pots llegir més sobre aquest mètode  aquí .

Fisioteràpia a Centre Kine

Recuperar-te correctament d’un esquinç és fonamental per evitar lesions futures. A  Centre Kine , els nostres fisioterapeutes especialitzats t’ajudaran a enfortir el teu turmell i millorar la mobilitat. Coneix més sobre  els nostres tractaments de fisioteràpia  per a una recuperació completa.

T’oferim plans personalitzats que inclouen:

• Exercicis terapèutics de força, mobilitat i propiocepció.
• Teràpies manuals per millorar la mobilitat articular.
• Embenats compressius i que permetin mantenir lactivitat.
• Beneficis de la tècnica  Indiba  en fisioteràpia , una tècnica de radiofreqüència que accelera la regeneració dels teixits i redueix el dolor.

Quan consultar un especialista

Quan la lesió no és lleu o si el dolor és intens, sempre és recomanable anar a un especialista. A  Centre Kine , comptem amb professionals que et poden ajudar a recuperar la mobilitat i prevenir lesions futures. Informa’t sobre els nostres programes de  rehabilitació de lesions  per assegurar-te una recuperació completa i segura.

Conclusió

En resum, caminar amb un esquinç de turmell és sempre recomanable, quan no hi ha altres patologies associades, però de manera gradual, i evitant el dolor. Sempre si és supervisat per un fisioterapeuta. Si tens dubtes sobre la teva recuperació o necessites més informació sobre  fisioteràpia esportiva a Centre Kine , no dubtis a visitar-nos a Lleida. El nostre equip de fisioterapeutes et guiarà a cada pas del procés perquè tornis a caminar sense dolor i amb seguretat.

Ens trobaràs de dilluns a divendres de 8:00 ha 21:00 h, als nostres centres:

📍 Passeig de Ronda, 164

📍 C/ Santa Cecília, 20

També pots contactar amb nosaltres a través de:

☎️  973 23 37 03
📲  677 56 16 59  (WhatsApp)
📧  [email protected]