Que és?

La gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) és una tècnica postural y de reprogramació de l’ esquema corporal. Provoca una caiguda immediata de la pressió intra abdominal i una activació reflexa de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

En què consisteix?

Es  tracta d’exercicis posturals i respiratoris basats en el manteniment d’una postura un temps determinat i en un reposicionament de la projecció de l’eix de la gravetat. Disminueix la pressió intra abdominal a conseqüència d’ una relaxació tònica del diafragma toràcic i es produeix una activació de la musculatura del perineu.

Beneficis:

• Té com objectiu la recuperació de la musculatura de la faixa abdominal y del sòl pèlvic(perineu).
• És recomanable tant en homes com en dones que tenen problemes d’ incontinència urinària o problemes de l’ estàtica pèlvica, sensació de pesadesa, etc.
• La gimnàstica hipopressiva és una gimnàstica de prevenció. Prevenció de les ptosisviscerals, hèrnies abdominals, inguinals, discals, incontinència urinària d’ esforç, etc.
• En dones és una gran eina d’alleujament de la dismenorrea o dolor durant la menstruació.
• En post part: permet la normalització de la postura (modificada per l’ embaràs) i de l’ estètica, ja que és una eina excel·lent per recuperar la figura després de l’embaràs.
• Permet reduir la diàstasi abdominal.
• La pràctica diària d’ exercicis hipopressius provoca a llarg termini una tonificació del sòl pèlvic i de la faixa abdominal i una normalització de les tensions dels músculs antigravitatoris implicats en l’ equilibri corporal.

Aspectes a tenir en compte:

• La gimnàstica hipopresiva NO es pot realitzar:
  • Quan el pacient presenta hipertensió arterial.
  • Embarassades, com a mínim fins al 4t mes de gestació.

• L’ utilització intensiva d’ exercicis abdominals clàssics pot augmentar considerablement la pressió intraabdominal i tenir conseqüències negatives sobre el suport perineal. Aquestes conseqüències depenen dels factors individuals morfològics i del tipus d’ exercici. És per això que realitzar exercicis hipopressius en una pràctica esportiva diària és altament recomanable tant en homes como en dones.